【収録内容】●Introduction…使用時の注意とコツ、●ウォーミングアップ…安座からの深呼吸/前屈/開脚して左右へ/開脚ストレッチ、●ストレッチ＆エクササイズ…骨盤エクササイズ（4種類）/膝の引き寄せ/両膝の引き寄せ/万歳ポーズ/座ってツイスト/ 仰向けツイスト/片足づつ前傾/安座/前屈/開脚して左右へ/開脚ストレッチ、●コア（体幹）トレーニング…腹筋運動/背筋運動/サイドからの足上げ/クッション挟み、●上級者向け＆番外編…スパイナルツイスト/腹筋運動2/シザーズ/つま先上げ番外編