美と健康の秘訣は、おしりにあり！ 「スポーツ界の再生工場」の異名を持つ著者直伝！ 便秘、腰痛、尿のキレ、胃腸虚弱、体のたるみ……おしりを締めれば、不調やだるさ知らずの体になる！ 健やかな体になる第一歩として、まずは、おしりの穴を締めてください。 姿勢の基本は、おしりを締めること。 すると、尿道や膣、肛門を締める役割を果たす「骨盤底筋群」が締まり、骨盤の形が安定し、ゆがみにくくなります。 また、おしり（膣）を締めると、骨盤底筋群はもちろん肛門括約筋と隣り合わせの腹横筋、多裂筋、横隔膜も鍛えられます。 おしりは、おなか、太もも、脚、腰、背中など各部位につながる起始部なので、ほかの筋肉も鍛えられ、肥満や腰痛、肩こりの解消効果も！ 骨盤の中には膀胱や直腸のほかに、子宮や卵巣があり、骨盤底筋を締めることで、尿失禁、生理痛が消えたという声も多数寄せられています。 【おしりを締めると健康になるメカニズム】 ◎尿道や膣、肛門を締める役割を果たす「骨盤底筋群」が締まり、骨盤の形が安定し、ゆがみにくくなる。 ↓ ◎骨盤が正しい位置にあると、腰仙部（骨盤と腰椎の連結部）の上に載っている背骨（腰椎・胸椎・頚椎）も安定し、腰痛、肩こりなども改善されやすくなる。 ↓ ◎骨盤の中にある子宮や卵巣の機能、さらには内臓機能も活性化。 Lesson1 おしりを締めると健康にいい！メカニズム Lesson2 プラス「６つのストレッチ」で絶好調な体をキープ！ Lesson3 症状別の「おしり締め」ストレッチで悩みを改善！ Lesson4 衰えやすい部位を鍛える！「ひねりストレッチ」 発送はメール便