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これまで多くの人のトレーニングをみてきた比嘉氏が考案した一日5分からはじめられる筋トレメニューを紹介しています。1週間で全身を鍛えられるようプログラムが組まれているので、メニューをあれこれ考えずに済むので、誰でもすぐにはじめやすくなっています。また、徐々にトレーニングの強度が上がっていくようにプログラムを組んでいるため、負荷を上げていく手間もありません。1日5分のトレーニングではもの足りないという人は、時間をとって1週間メニューをこなしたり、時間を小分けにすることもできるなど、好きなようにアレンジも可能です。また、様々なトレーニングを紹介しているので、飽きることなく続けやすくなっています。