世の中にあふれかえるダイエットや健康情報。
「このダイエット方法、効きますか？」
「どの方法なら、健康にやせられますか？」
「何を食べたら、カラダが変わるのでしょう？」
しかし、どれもブームで終わり。次のシーズンにはまた新たなダイエットが打ち出される。まるで、ファッションと同じです。新たなダイエット情報にばかり飛びつくのは、私たち一般人の単なる衝動なのかもしれません。

どんなダイエットやトレーニング方法も、部分的に見れば正しく結果も出ます。全体として大きな視点で見ると、どれも一時的な効果で終わるものに過ぎません。

体脂肪コントロールしましょう！
代謝を上げながら、脂肪を燃やしましょう！
カラダ全体へアプローチ。
何かだけ食べる、ある部分だけやせる、そんな部分アプローチだけに終始して、次から次へと流行のダイエットに飛びつくのは、もう終わりです。

あなたのカラダの声に耳を傾けましょう。カラダに寄り添って代謝活動を上げ、カラダがめぐり出すと、どんどん循環が加速して心地よい身軽なカラダへと進化します。

頑張っているけれど、理想まではなかなか辿り着かないと感じているあなた
本書をお読みになり、新しい世界への扉を開きましょう！

■目次
はじめに
第1章　なぜダイエットでは成功しないのか？
体脂肪コントロールで目指すカラダ
1-1. 代謝を上げカラダがめぐる
基礎代謝を上げるには、どうしたらいい？
◆ブレイクタイム　自律神経と副交感神経とは？
1-2.代謝をチェックしてカラダの変化を観察しましょう
代謝を上げカラダをめぐらせる　循環というルール
◆ブレイクタイム　体脂肪率計の不思議／体脂肪率は何％が理想？
1-3. 【ダイエット】　vs　【体脂肪コントロール】
1-4. 体脂肪コントロールのステージ構成　全体像
1-5.　あなたは大丈夫？　代謝が落ちた事で脂肪が燃えない３つのパターン

第2章体脂肪コントロールの運動習慣
2-1. 運動の役割を見直しましょう
■運動を、新しい角度から見てみましょう！
2-2.　準備が大事！！運動前のチューニング作業でカラダを整える
チューニングチェックをしてみましょう
2-3.ハラでカラダをまとめる、ハラってなぁに？
ハラをいれましょう
「ハラが入っている？　」　「ハラが抜けている？　」
トライ！　エクササイズ　ハラ作り
■ハラのエクササイズ１
■ハラのエクササイズ２
トライ！　円柱作り
2-4.　筋肉のバランスを整える『ストレッチ』をしてみましょう
①太もものストレッチ
②お尻のストレッチ
③肩のストレッチ／二の腕のストレッチ
2-5. 筋肉のバランスを整える『筋トレ』をしてみましょう
エクササイズ①　腹筋（クランチ）
エクササイズ②　スクワット
エクササイズ③　膝をついて腕立てふせ
エクササイズ④　骨盤歩き
■筋肉のバランスを整えるストレッチと筋トレの進め方
2-6. 脂肪燃焼には有酸素運動です！
『歩く』と、どんないいことがあるの？
2-7.　代謝を上げながら、脂肪を燃やして歩きましょう
◆ブレイクタイム　ヨガやストレッチだけでは体重が減らない落とし穴
2-8. 代謝が落ちてきたら疲労をリセット
トライ！ セルフマッサージ
2-9.　運動習慣の組み立て まとめ

第３章　体脂肪コントロールの食習慣
3-1.　食習慣を作り直しましょう
フォルダに分けて、食習慣を整理しましょう
◆ブレイクタイム　ご飯とケーキは両方とも糖質？　単糖類と多糖類と血糖値のお話し
3-2. 食習慣を組み立ての極意

第4章　体脂肪コントロールしてみましょう！
4-1. 体重の構造
4-2.　食習慣と運動習慣のデザイン
■第1ステージ　習慣破壊期
■第２ステージ前半　脂肪燃焼期
■第2ステージ後半　脂肪燃焼期
■第3ステージ　目標体重で安定期
■Mシート
4-3.　カラダと向き合うこと
4-4.　トレーニングとパフォーマンスの違いを明確にしましょう
4-5.　体脂肪コントロールの終着点はどこ？
おわりに

■体脂肪コントロールメールナビ／エクササイズレッスン体験談
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