1000円くらいで骨盤枕（空気で膨らすやつ）は付いてくる本もありますが、こちらは本のみ、バスタオル2枚とビニール紐で骨盤枕を自作します。 浮き輪を触ったことのある方ならわかると思いますが、個人で膨らませたものはそれほどパンパンにはならないので、硬さがないです。 でもこちらのはしっかり硬く自作できるので、身体にいい刺激になります！ まだはじめたばかりなので効果の程はわかりませんが、買うならこっちの本がおすすめですよ！