子供から高齢者までみんなができる！おぼえたい！
『 まずはこれだけ！　ストレッチ！ 』
短時間でサッとできる！　長く付き合うからだのために 『 いま 』 できること！

図解なので、わかりやすい！
⇒　これで辛いストレッチともおさらば！

★ ストレッチを行うと疲労回復、快眠会食！！
★ 『介護予防』『メタボ対策』で『健康ブーム』だからこそ継続できる無理のない運動！
★ ここだけは知っておきたい首・肩・胸・背・腹・股関節・脚のストレッチ
★ いつまでも元気で、楽しく生きるための誰にでもデキルストレッチ法

ストレッチとは、筋肉を良い状態にするために、筋肉を引っ張ってのばす運動です。
ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を拡げるだけではなく、
筋肉の疲労回復に役立ち、筋肉をリラックスさせることから精神的なリラックスになります。


■ 誰でもストレッチ法が続けられる理由

⇒　簡単である
⇒　時間がかからない
⇒　場所を選ばない
⇒　お金がかからない


■ 健康の為に運動を始めたけど続かない理由

⇒　運動後の疲れがとれない
⇒　運動をする前準備に時間がかかる
⇒　ジムや野外だと人目が気になる。道具代やお洒落にお金がかかる
⇒　運動をしても体重が痩せない。

本書では、たくさんあるストレッチの中から「まずはこれだけ！」という
誰でもデキる簡単で効果のあるものを選びました。

これを機に日々の生活に少しづつストレッチを取り入れ健康な体を手に入れていただければと思います。


■目次

はじめに
●第１章　首
⇒　ストレッチをはじめる前に
⇒　僧帽筋（上部）・肩甲挙筋

●第２章　肩
⇒　外旋・内旋
⇒　三角筋（前部）・烏口腕筋
⇒　三角筋（中部）
⇒　三角筋（後部）
⇒　小円筋
⇒　肩甲下筋
⇒　大円筋
⇒　棘上筋

●第３章　胸
⇒　大胸筋（全体）
⇒　大胸筋（上部）
⇒　大胸筋（下部）
⇒　ちょっとひとやすみ（腕）

●第４章　背
⇒　広背筋
⇒　ちょっとひとやすみ（手のひら）

●第５章　腹
⇒　外腹斜筋・内腹斜筋
⇒　腹直筋

●第６章　股関節
⇒　大臀筋
⇒　内転筋群
⇒　腸腰筋

●第７章　脚
⇒　ハムストリングス
⇒　大腿四頭筋
⇒　腓腹筋・ヒラメ筋
⇒　長母趾伸筋・長趾伸筋
⇒　全身の筋肉（前から見たところ）
⇒　全身の筋肉（後ろから見たところ）
⇒　おわりに

■著者　弘原海　剛
関西大学 人間健康学部 教授。大阪市立大学大学院生活科学研究科博士課程修了（博士・学術） 現在のテーマ ： 生きがいと健康について
地域の高齢者を対象とした「健康づくり」活動に携わっており、地域事業である「介護予防リーダー育成講習会」の講師をはじめ、地域の自主活動グループへの支援活動を積極的に行っている。