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※デジタル版は、紙の雑誌とは内容が一部異なり、表紙画像や目次に掲載している記事、画像、広告、付録が含まれない場合があります。また、本誌掲載の情報は、原則として奥付に表記している発行時のものです。

※本書は『自重筋トレ100の基本』『自重体幹トレ100の基本』『自重筋トレ100の基本 中上級編』に掲載された内容を抜粋し、加筆修正を加えて構成したものです。

比嘉一雄氏監修の『自重筋トレ シリーズ』から、
胸・腕・背中の３つの部位を鍛えるトレーニングを厳選。
初級者から上級者まで、レベルに合わせて鍛えられる内容です。
準備編では、筋肉痛やトレーニングの頻度、休養について解説。
実践編では胸・腕・背中の3つのパートに分け、
鍛えたい部分のメニューが検索しやすくなっています。
また、目的別のサーキットトレーニングも掲載。
食事編では、カラダにあった食事改善法と、なりたいカラダ向けのメニューも伝授します