目次
・はじめに
１　あなたのストレッチや筋トレでは改善しない？？
・ストレッチの姿勢、気にしていますか？
・開脚に潜む危険　
・腰痛は腹筋や背筋では、絶対に改善しない！
・霊長類最強の吉田沙保里は腹筋がめちゃくちゃ得意？？
・箱根駅伝V3「青山学院駅伝部」が強い理由と腰痛のヒント！
・流行りの体幹トレーニングやっていませんか？

２　骨格の歪みが腰痛の原因？？
・腰痛になる人は○○ができていない？？
・原因は骨格の歪み？それとも・・・
・姿勢が悪いから腰痛？
・間違った体の使い方が腰痛になる！
・足首の捻挫でも腰痛になるの？？
・話題の筋膜リリース、果たして腰痛には？？

３　腰痛に本当にいいストレッチとは？　
・開脚よりずっと優しいストレッチ、自宅のアレを使おう！！
・最重要な股関節の3つの筋肉を伸ばそう
・人体で一番大きな筋肉を緩めて腰痛解消！　
・ミニボールを使って関節を緩めよう　
・ヨガは本当に体に良い？？

４　インナーマッスルで腰痛を抑えろ！！
・お相撲さんはインナーマッスルの達人（１）　
・お相撲さんはインナーマッスルの達人（２）
・日本古来の伝統芸能に学べ
・世界最強のボクサーのマイクタイソンの骨盤
・お年寄りや腰痛の方にみられる骨盤の特徴

５　アスリートに習う腰痛治療　（１）　治療編
・これからの腰痛治療
・当院で考える腰痛治療とは、
・腰痛治療に最適な選択とは？
・あなたの腰は知覚過敏、それとも知覚鈍麻？？
・俎板（まないた）の上の鯉になるな！アスリートに習う治療の受け方　

６　アスリートに習う腰痛治療　（２）日常生活編
・アスリートから学ぶ「食事」　
・アスリートから学ぶ「質の高い睡眠」
・アスリートから学ぶ「疲労回復を意識した入浴」
・アスリートを意識した「正しい座り方」

７　そして腰痛からの解放
・継続は力なり
・自分の身体と向き合い、身体の声を聴こう！！
・治療家自身もアスリートを目指さなければならない理由！！

・さいごに

著者について
柔道整復師・鍼灸師　　影山　大造
●かげやま・たいぞう 1981年、兵庫県姫路生まれ。整骨院で勤務時代から、トレーナー活動を続ける。そして母校である兵庫県立鳴尾高校女子バスケットボールトレーナーとして在籍中は、全国大会1回、近畿大会毎年出場のサポートする。
また、甲子園球場の近くでスポーツ専門治療院として開院。多くのプロ選手からジュニアアスリート、そして一般の主婦層まで幅広く症例を見ることで、「アスリートの身体の使い方」と「痛みを抱える方の使い方」の違いに着目。そして、スポーツでのパフォーマンスアップ一だけでなく一般の腰痛においても、関節の遊び(緩み)の重要性にいち早く注目し、オステオパシー・AKA療法を習得。
また、当院のコンセプトである「マイナスからゼロ、ゼロからプラスへ」を掲げ、治療だけでなく、その先にあるパフォーマンスアップにも力を入れている。
その一環として、JARTA（日本アスリートリハビリテーション協会）の認定トレーナーとなり、治療院だけでなくトップアスリートのパフォーマンスアップのサポートもしながら、活躍の場を広げている。