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血糖値が高くても、自覚症状はありません。
なので、ついつい対策を先延ばしにしている人も多いのでは？　
でも、放っておくと糖尿病になり、
さらに命に関わる合併症に襲われてしまいます。
糖尿病の３大合併症は、神経障害、網膜症、腎症です。
そこで「何からはじめたらいいのかわからない」、
「好きな食べ物を我慢するなんて無理」、
「運動なんて面倒」という人に、
今日からすぐはじめられる、ちょっとしたコツをご紹介します。
ページをめくって、できそうと思うことからはじめてみてください。
例）
●雑穀、そば、ゴーヤ、玉ねぎ、まいたけ、大豆、ビターチョコレート…
血糖値を下げる食材はこんなにたくさん！　
●野菜から食べ始める、１日３食より５食、蒸す＆ゆでる…
食べ方、飲み方を工夫するだけでＯＫ！　
●テレビを見ながらちょこっと運動、電車やバスの中でのこっそり運動…
これならできるかも！という運動習慣



板倉 弘重：品川イーストワンメディカルクリニック理事長／医学博士。
国立健康・栄養研究所名誉所員。
東京大学医学部卒。
同　第三内科入局後、
カリフォルニア大学サンフランシスコ心臓血管研究所に留学。
東京大学第三内科講師を経て
茨城キリスト教大学生活科学部食物健康科学科教授に就任。
退職後、現職。
おもな研究分野は脂質代謝、動脈硬化。
日本健康・栄養システム学会理事長。
日本栄養・食糧学会名誉会員、日本動脈硬化学会名誉会員、
日本ポリフェノール学会理事長。
テレビなどメディア出演、著書多数。