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この一冊で「勝つ」走りが身につく!

フォームから種目ごとの戦術、強化法まで、
最高のパフォーマンスを発揮する秘訣が凝縮!


陸上競技の「中長距離」といっても
距離や種目はさまざま。
まずは中学校・高校で競技として
実施されている種目をチェックしよう。

そのなかで自分が持つ能力やスキル、
適した距離を考慮して
練習を積んでいくことが大切だ。

本書では中距離で早く走るための
フォームづくり、戦術、トレーニングなどを
解説している。


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この本の使い方
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この本は、陸上中長距離で活躍するための
コツを紹介しています。
中長距離を走ることの基本的な考え方に始まり、
レースでの駆け引きや戦術、
さらには、効果的なトレーニング方法に至るまで、
速く走るための知識やポイントを
一通り網羅しています。

最初から読み進めていくことが理想ですが、
自分が特に知りたいと思うところだけを
読んで身につけることも可能です。
コツは原則として
2ページに1つ紹介し、
各ページにはテクニックを習得するための
ポイントをあげていますので、
理解を深めるための手助けにしてください。

* タイトル
このページでマスターする
ポイントやテクニックが
ひと目で分かるようになっている。

* 解説文
この本で紹介するコツと、
関連する知識を解説している。
じっくり読んで理解しよう。

* POINT
テクニックを上手く行うためのコツを、
写真を使って詳しく解説している。

* CHECKPOINT
テクニックをマスターするための
ポイントを要約している。
取り組む際は常に意識して行おう。

* プラスアドバイス
気をつけるべきポイントや
注意点などをアドバイスしている。


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CONTENTS
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★ プロローグ
01 種目によって能力は
レース戦術に違いがある
02 種目の特徴を知り、
走りの戦略を立てる

★ PART 1
記録保持者がアドバイス
中庸距離で速く走るコツ
全4項目
◎ コツ1
成長を続け“世界”に挑戦する
◎ コツ2
強い軸とぶれない身体をつくる
◎ コツ3
故障をせず、継続して練習する
◎ コツ4
柔らかい路面や不整地を
積極的に走る
◎ コラム1
中長距離の年代別日本記録

★ PART 2
中長距離のフォーム作り
全13項目
◎ コツ5
効率の良いフォームを身につける
◎ コツ6
正しい立ち姿勢をつくる
◎ コツ7
重心移動をテンポを意識して歩く
◎ コツ8
フォームからムダな動きを省く
◎ コツ+α
トップ選手の走りから
理想のフォームをイメージ
・・・他8項目
◎ コラム2
シューズのメンテナンス

★ PART 3
中長距離のレースでの駆け引き
全7項目
◎ コツ12
レースの流れを理解する
◎ コツ13
ラストのスピード勝負を制する
◎ コツ14
イーブンペースでレースを進める
◎ コツ15
レース前半のオーバーペースを避ける
◎ コツ16
ラスト1000mから本当の勝負
◎ コツ17
ハードリング・テクニックを磨く
◎ コツ18
持久力強化の一環として行う

★ PART 4
中長距離のトレーニング
全31項目
◎ コツ19
トレーニングの原則を知り
レベルアップする
◎ コツ20
軽い走りで筋温をあげる
◎ コツ21
自分にあったペースで走る
・・・・・・
◎ コツ+α
上半身を固定して脚を引き寄せる
◎ コツ33
腕立て伏せから手足首にタッチ
◎ コツ34
対となる手足を同時に動かす
・・・他25項目

★ PART 5
パフォーマンスを発揮するための
コンディショニング
全16項目
◎ コツ35
コンディショニングを習慣づける
◎ コツ36
食習慣を見直し、
栄養バランスを整える
◎ コツ37
日々の食生活を改善する
・・・・・・
◎ コツ48
スケジュールを確認し、
マイペースで行動する
◎ コツ49
ボディケアと栄養補給を忘れない
◎ コツ50
ランニングノートをつける
・・・他10項目