【健康・美容・ダイエットに関する疑問を、Ｑ＆Ａ形式でまとめて回答！】

ダイエットに悩む方々は、目先の体重ばかりに囚われてしまい、「食べない」という不健康かつ美しさから遠ざかる誤ったダイエット法をしてしまいます。

これは、綺麗に痩せる機会も失えばリバウンドもしやすく、先の健康をも損ねてしまう失敗例です。

正しく痩せることで、リバウンドしづらく健康で綺麗な心身が手に入ります。ダイエットは、減量すれば成功ではなく、それが維持できて初めて成功と言えます。

本書では、健康で綺麗に痩せたいけど、「どうしていくのがよいか分からない」という方に向けて、著者のもとに寄せられた数多くの質問の中から、より質問の頻度が多かったもの、重要での高い物などを抜粋し、Q&A集としてまとめてお答えさせていただいております。

【目次】
まえがき
Q1.　1日に必要なタンパク質量はどのくらいですか？
Q2.　お菓子をやめたいのにやめられません。どのようにしたらよいでしょうか？
Q3.　色々な知識を得てからというもの食べられるものが減りました。何を食べたらよいか分からない状態です。
Q4.　夕食を青汁やプロテインに置き換えるのは痩せますか？それでも我慢できずに食べてしまいます。どうしたら我慢できるでしょうか。
Q5.　果物はダイエットに向いていますか？お菓子がやめられない場合は、お菓子よりも果物のほうがよいでしょうか？
Q6.　むくみ（浮腫）は何に気を付けたらよいのでしょうか？
Q7.　ダイエットにオススメの食材はありますか？
Q8.　痩せるには食事から変えた方がよいですか？運動から始めたほうがよいですか？
Q9.　3食食べても別腹として間食してしまいます。どうすべきでしょうか？
Q10.　私はタンパク質を摂ろうと魚や肉ばかり食べていると、余計に糖質を摂りたくなってしまいます…こういう場合はどうすればいいでしょうか？
Q11.　夕食が毎日20時頃になるのですが、気を付けるべきことはありますか？
Q12.　運動時の水分補給には何が適していますか？
Q13.　水分補給にお茶は大丈夫ですか？
Q14.　水分をあまり摂らないと、ダイエットに何か影響がありますか？
Q15.　異性化糖とは何でしょうか？ダイエットにも良くないですか？
Q16.　果糖ブドウ糖液糖（異性化糖）は避けても、果物に含まれる果糖はどうなのでしょうか？
Q17.　体温を上げるために、まず心がけたほうが良いことはなんでしょうか？
Q18.　食事制限に耐えられず、食事を元に戻しました。体重が増えていくのですがどのようにすべきでしょうか？
Q19.　冬になると精神的に不安定になりやすく、過食もしがちです。どのようにすべきでしょうか？
Q20.　朝食をつくる時間がないのですが、痩せるためには良くないでしょうか？
Q21.　卵は1日に1個がよいでしょうか？
Q22.　焼肉はダイエットに向いていますか？不向きですか？
Q23.　朝に起きて水を1杯飲んでから、筋トレをして30分弱走っています。あまり良くないでしょうか？
Q24.　運動の前後（筋トレの前後）の食事で心がけるべきことはなんでしょうか？
Q25.　週5日、毎回10ｋｍ以上歩いていて夕食も食べていないのに、ある時から体重が減らなくなり2ヶ月が過ぎました。食事制限をキツくすべきでしょうか？
Q26.　痩せるためには、有酸素運動と筋トレのどちらを行うべきでしょうか？
Q27.　食事改善では、まずどのようなことをするのが良いでしょうか？
Q28.　食事改善ではどのように食事を変えたら良いのでしょうか？
Q29.　生理前の過食が凄くて今まで全く興味のなかった菓子パンやチョコレートなどお腹が一杯になっても食べる手が止まりません。元に戻れるのか心配です。
Q30.　胃もたれがしてあまり食べられないのですが、どうしたらよいでしょうか？
Q31.　食事と食事の間にお腹が空いてしまいます。そのようなときはどのようなものを食べたらよいですか？お菓子でお腹を満たすことはしたくないのですが…
Q32.　毎日何回も体重を測っては一喜一憂してしまいます。
Q33.　チートデイはアリですか？ナシですか？
Q34.　腕などの上半身は痩せてきているのですが、お腹は出てきてしまいます。運動以外に意識したほうが良いことはありますか？
Q35.　食べる量を減らしても体重は全く減らず、普段歩いていたりするのですがやはり運動が足りないのでしょうか？
Q36.　過食をした際に落ち込んでしまうのですが、どう捉えるのがよいでしょうか。
Q37.　ダイエットからの過食に悩んでおり、BMI22に戻ってしまいました。過食が止まらないという場合は何か足りない栄養があるのでしょうか？
Q38.　過食嘔吐を止めて少し食べただけで1日で2kg増えて挫折します。やはり、嘔吐で痩せた身体はすぐに体重が増えるのですか？増えるのを認めないと克服出来ないでしょうか？
Q39.　オリーブオイルの選び方を教えてください
Q40.　カフェインの摂り方について教えてください

【著者紹介】
梅原 祥太（うめはら しょうた）
管理栄養士。ダイエットの指導をはじめ、肌や体質、身体や心の悩みを「食」から改善するためのカウンセリング、サポートなどを行なう。
年間100名以上のダイエットで悩む女性をマンツーマンの指導で痩せさせている。
ブログ「管理栄養士によるダイエットと栄養のおはなし」を管理するほか、オンラインサロンの経営なども手掛ける。