※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※デジタル版は、紙の雑誌とは内容が一部異なり、表紙画像や目次に掲載している記事、画像、広告、付録が含まれない場合があります。また、本誌掲載の情報は、原則として奥付に表記している発行時のものです。

レベルアップのベースづくりには、“ゆっくり走る”が最適！

ランニングするとき、走るペースは人それぞれです。
さらには人によって、ペースを上げたいときや、
ゆるゆる走りたい日もあるでしょう。
今号で本誌がフォーカスするのは、
「“あえて”ゆっくり走ること」のメリットです。
いまや多くのランナーに知られている、ゆっくりペースで長い距離を走る、
いわゆる「LSDトレーニング」とは、少し違います。
ゆっくり走るなら距離よりも時間、その時間も30分から１時間以内、
それでもレベルアップを目指すランナーにとって多くのメリットがあるのです。
心肺能力の向上や筋持久力アップだけではなく、
フォームの修正やペース感覚の調整、
インナーマッスルの強化、ダイエット、血行促進、
脳の活性化など、その効果は多岐にわたります。
次のシーズンへ向けて、自分のペースでゆっくりと
確実にステップアップしたい人にピッタリの特集です。
第２特集は、痛みや不調に効く「経絡入門」。
経絡とは、体のなかを縦に流れているラインである「経脈」と、
経脈と経脈をつなぐ役割をもつ「絡脈」を合わせた名称のこと。
全身に網の目のように張り巡らされていて、
人間が生きていくうえで必要な生理的機能のカギを握っています。
この“通路”が滞らないようにしておけば、
体の不調を感じることなく快適に走ることができるのです。
「なぜか最近、疲れが抜けない」といった原因不明の不調を抱えるランナーは必見です。
その他、恒例のトレラン企画では、
栄養満点で見た目も楽しい「トレイルバー＆トレイルミックス」を紹介。
運動時に必須の栄養素を手軽かつおいしく摂取できる、
自分好みにカスタマイズした手作り補給食の魅力とつくりかたを紹介します。