ロングトライアスロンで完走したい方の為に書かせていただきました。

ロングトライアスロンで時間に余裕があってゴール出来る方は読んじゃダメです。

とにかく制限時間ギリギリでもいいから完走したい方の為の本です。


日本で行われているロングトライアスロン５大会

全日本トライアスロン宮古島大会
五島長崎 国際トライアスロン大会
全日本トライアスロン皆生大会
アイアンマン・ジャパン北海道
佐渡国際トライアスロン大会

これらの大会への参加方法やどんな所に宿を取るべきなのか？〜ロングトライアスロンで使いたいちょっとした小技等まで。ロングトライアスロンの１２回参加した筆者の経験に基づき書かせていただきました。

五島長崎 国際トライアスロン大会に関しては、筆者経験がないので水戸しのぶさんにお手伝いいただいております。

一人でも多くの方がこの書籍を読むことにより、ロングトライアスロンの完走を果たしていただけたらと願っています。

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まえがき

この書籍を手にされた方は、既にトライアスロンをされていて「そろそろロングのトライアスロンにチャレンジしたいなぁ〜」とか、「ロングトライアスロンにチャレンジしたのだが、完走出来なかった」方かと思います。

少し前までは「トライアスロンやっている」って言うと「凄いですね」って言われていましたが、最近では競技人口も増えてきていて、オリンピックディスタンス程度の競技だと「知り合いの社長もやっていますよ」なんて軽く流されてしまいます。

トライアスロンを始めたのであれば、参加してみたいのがロングトライアスロン。筆者も当然のようにオリンピックディスタンスから始めたのですが、トライアスロンって言ったらロングのトライアスロンだろうと思い、初めてトライアスロンに参加した銚子のトライアスロンで完走出来たのをきっかけに、五島列島で行われていたアイアンマンジャパンに申し込んだのです。

アイアンマンジャパンは口蹄疫問題で中止になってしまいましたが、それからロングのトライアスロンの魅力に取り付かれ、毎シーズン２〜３回チャレンジしています。後に紹介しますが、筆者の場合その殆どが制限時間ギリギリに近いタイムでの完走です。

ロングトライアスロンは、短い時間で力を出し切るタイプのレースではなく、自分の持っている力をどれだけ細く長く引き出しながら持続出来るか？競技の途中でどれだけの栄養を補給出来るか？等も完走が出来るかどうかの大きな要因になって来ます。

事前の準備を怠らなければ、殆どの方が必ず完走出来る競技でもあります。皆さんもしっかり準備をしていただき、ロングトライアスロンの完走を目指していただけたらと思います。

今回この書籍を書くにあたり、日本国内のロングトライアスロンを網羅した内容にしたかったのですが、筆者は五島列島での大会に出場した経験がありません。五島列島の箇所は水戸しのぶさんに書いていただきました。感謝です。

また、トライアスロン大会運営の方々、筆者の加入しているトライアスロン GG’sのメンバー、コーチ、他トライアスロン仲間、そして家族に感謝致します。

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・まえがき
・日本のロングレース
　全日本トライアスロン宮古島大会
　五島長崎 国際トライアスロン大会
　全日本トライアスロン皆生大会
　アイアンマン・ジャパン北海道
　佐渡国際トライアスロン大会

・トライアスロンを楽しむ為に必要な道具
　必ず必要な道具
　　スイム道具
　　　スイム用のウエア
　　　スイム用のキャップ
　　　スイム用のゴーグル
　　　ウエットスーツ
　　バイク道具
　　　バイクそのもの
　　　サイクルコンピュータ
　　　バイクシューズ
　　　ヘルメット
　　　バイクジャージ（トライジャージ）
　　　アイシールド
　　　エアポンプフロアー型
　　ラン道具
　　　アイシールド
　　　ランニングウエア（トライジャージ）
　　　ランニングキャップ
　　　ランシューズ
　あったら良いな〜
　　スポーツウオッチ
　　スマホ（ランキーパー等）
　　ジップロック
　　ウエストポーチ
　　ゼッケンベルト
　　愛媛県今治、宮崎タオルの「タオルマフラー」
　　ワセリン
　　絆創膏
　　スイム道具
　　　スイム用のゴーグル度付き
　　　ゴーグルの曇り止め
　　　パドル
　　　腕を鍛えるチューブ
　　　クラゲ除け
　　バイク道具
　　　バイク手袋
　　　肘宛
　　　アームカバー
　　　タイツ
　　　パンク修理用具（チューブ含む）
　　　エアポンプ携帯型
　　　工具類
　　　ドリンクボトル
　　　ローラー
　　　輪行バッグ（輪行道具一式）
　　　バイクキャップ
　　　バイク防寒用品
　　　バイク保安用品
　　　チェーンロック
　　ラン道具
　　　ヘッドライト
・ロングトライアスロン迄の練習方法
　練習はウソつかない
　筆者のこれまでの運動経験
　ロングへ挑戦！〜挑戦する為の練習
　具体的な練習方法と練習場所
　スイム
　　練習場所
　　練習内容
　バイク
　　練習場所
　　練習内容
　ラン
　　練習場所
　　練習内容（心拍計を使った練習）
　一人アイアンマン
　食事
　馴れてきてからの練習量
　レース前の練習量
　足で漕がずにケツで漕ぐ、走る
　スイムが遅いと全て遅くなる
　レース毎の傾向と対策、注意点
　　全日本トライアスロン宮古島大会
　　　トランジット
　　　スイム
　　　バイク
　　　ラン
　　　ゴール
　　　ホテルへ
　　　レース後の食事
　　　ホテルは？
　　五島長崎 国際トライアスロン大会 ＜水戸しのぶ　著＞
　　　トランジット
　　　スイム
　　　バイク
　　　ラン
　　　ゴール
　　　ホテルへ
　　　レース後の食事
　　　ホテルは？
　　全日本トライアスロン皆生大会
　　　トランジット
　　　スイム
　　　バイク
　　　ラン
　　　ゴール
　　　ホテルへ
　　　レース後の食事
　　　ホテルは？
　　アイアンマン・ジャパン北海道
　　　トランジット
　　　スイム
　　　バイク
　　　ラン
　　　ゴール
　　　ホテルへ
　　　レース後の食事
　　　ホテルは？
　　佐渡国際トライアスロン大会
　　　トランジット
　　　スイム
　　　バイク
　　　ラン
　　　ゴール
　　　ホテルへ
　　補給食を意識した練習
　　補給食の量と考え方、種類
　　どんなタイミングで摂るか？
　　ウエットスーツで擦れる。そのために首をタオルで鍛える。
・ロングトライアスロン移動方法
　東京からの移動方法等は？
　　全日本トライアスロン宮古島大会
　　　応援バス
　　五島長崎 国際トライアスロン大会＜水戸しのぶ　著＞
　　　応援バス
　　全日本トライアスロン皆生大会
　　　応援バス
　　アイアンマン・ジャパン北海道
　　　応援バス
　　佐渡国際トライアスロン大会
　　　応援バス
　　バイクのデリバリー
　　　自分で持って行く
　　　　電車
　　　　飛行機
　　　バイクデリバリー業者に任せる
　　　運送屋に運んでもらう
　　　何処へ送る？
　レース会場入り〜レース中のワンポイントアドバイス
　　選手説明会
　　レースの前々日
　　レースの前日
　　レース当日
　　レース会場入り
　　スイム
　　バトルを避けるテク
　　スイムでのドラフティング
　　シャワーはしっかり
　　バイク
　　白線の上を走る
　　ラン
　　ランの前にもコムレケア一包
　　１５分走り
　　コーラは最後の切り札魔法の水
　　ゴール後
　　レース翌日
　　レース後のダメージ
　　搬送のこと＜水戸しのぶ　著＞
・付録
　筆者のロングトライアスロン参戦歴と成績。
・あとがき
・奥付