心のトリセツ流 幸せの作り方 心と身体のヒント101 (100円で読む♪心のトリセツ)
価格： ￥0
カテゴリ： Kindle版
ブランド： 藤井英雄
＜100円で読む♪心のトリセツ シリーズ＞とは
心のトリセツのエッセンスをワンテーマ、約一万字で簡潔にまとめて電子書籍で出版しました。潜在意識の法則、マインドフルネス（「今、ここ」感覚）、氣や脳科学の話などバラエティにとんだ話題をお楽しみください。
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
心のトリセツ研究所ではマインドフルネス、潜在意識の法則、身体のバランスを整えるワークなどを通して
幸せになる方法をブログやフェイスブックにて情報発信しています。そのなかでも反響が高かったもの、
私自身が試して特に効果が高かったものを中心に厳選して「心と身体のヒント１０１」としてお届けします。
文字数 約25000字です
＜心のトリセツ＞
フェイスブック http://www.facebook.com/cocoronotorisetsu
ブログ http://love.holy.jp/cocoro/
心のトリセツが考える幸せの作り方のコツはずばり！次の３つです。
１）顕在意識のマインドフルネス
２）潜在意識の自己肯定感強化
３）身体のバランスと健康
１）意識のマインドフルネス
マインドフルネスとは「今、ここ」の現実にきちんと向き合い、リアルタイムかつ客観的に感じることです。
マインドフルネスの反対は「上の空」「ぼんやり」「心ここにあらず」ですね。
上の空でぼんやりと考えていると、たいていはネガティブなことを考えがちです。
それがうつや不安などのネガティブな感情や不幸の原因なのです。
だから、マインドフルネスを鍛えてマインドフルに生きることがポジティブに考え、幸せを感じる秘訣です。
そこで当然あなたはこう考えるはずです。
「マインドフルに生きるにはどうしたらいい？」
「マインドフルネスを鍛える方法は？」
その回答はこうです！
「上の空」はバーチャルな思考の世界であり、「マインドフルネス」はリアルな感覚の世界です。
つまり、ぼんやりと考えるのではなく、「今、ここ」の現実をしっかりと感じること、
それがマインドフルネスの扉を開きます。
マインドフルネスを強化するヒントを４３個ご紹介します。これはいつも私自身が心がけていることばかりです。
２）潜在意識の自己肯定感強化
潜在意識の自己肯定感は幸せの鍵です。自己肯定感が弱い人は自分で自分を肯定できません。
だから他の人に肯定してもらいたくなります。すると、ホントは嫌でも「いいよ」と返事してしまいます。
断ったら嫌われると恐れているからです。良い子を演じなくては受け入れてもらえないと思ってしまいます。
新しいことに挑戦したいと思ってもはじめの一歩踏み出せません。失敗して批判されるのが怖いからです。
自己肯定感とは
「自分は愛されている」
「あるがままの自分でＯＫである」という潜在意識の中の自分自身への信頼感です。
自己肯定感が強い人は自分の気持ちに正直に生きることができ、そして批判を恐れず挑戦できます。
自分で自分を肯定できるからです。
たとえ失敗して批判されても、
「まっ、いいか。いい勉強になった。この経験をいかせば、次はきっとうまくいくでしょ♪」
そう考えることができるのです。
そこで当然あなたはこう考えるはずです。
「自己肯定感を強化するにはどうしたらいい？」
その回答はこうです！
「上の空」に考えていると、ついついネガティブなことを考えてしまいます。
それが潜在意識に影響してさらに自己肯定感を弱めてしまうのです。
だから、意図的に（マインドフルに！）自己肯定感が強い人のようにポジティブに考え、ポジティブに行動するんです。
自己肯定感を強化するヒントを４３個あげました。これはいつも私自身が心がけていることばかりです。
３）身体の健康（脳機能の活性化と気の流れ）
身体の健康は心の健康に直結します。たとえば、頭が痛い時にポジティブに考えるのは至難の業です。
どんなに修行を積んだ高僧でも、熱がある時にマインドフルであることはとても難しいでしょう。
身体の状態が意識や潜在意識に影響を与えるのです。遠い世界の戦争や災害よりも、
「今、ここ」にある自分の歯痛のほうが大問題だったりします。
その逆に、顕在意識や潜在意識が身体の健康にも影響します。うわの空でネガティブ思考をして、
潜在意識に自己肯定感を損ねるネガティブな自己暗示を積み重ねれば、当然、身体によからぬ影響がでます。
たとえば、怒りや恐怖によって緊張し、必要な時にリラックスできなくなります。
また悲しみやうつによって活力を失います。つまり心身のバランスを欠いてしまうというわけです。
東洋医学的にいえば気の乱れ、西洋医学的には自律神経失調や脳機能の低下です。
心がバランスを欠けば身体のバランスも崩れます。
また身体がバランス崩せば心のバランスもまた失われます。
これを心身相関といいます。
というわけで、顕在意識のマインドフルネスを鍛え、潜在意識の自己肯定感を強化すると同時に、
身体の不調を整えることが不可欠になってきます。
これらは車の両輪（三輪ですが）のようなもので、どちらが欠けても成り立ちません。
そこで当然あなたはこう考えるはずです。
「身体のバランスを取り戻すためにはどうしたらいい？」
その回答はこうです！
必要な時にリラックスし、そしてまた必要な時に生き生きと活動できるよう、
自律神経や脳機能を改善、活性化し、気を整えることで身体のバランスを整えることができるのです。
身体バランスを整えるヒントを１５個あげました。これはいつも私自身が心がけていることばかりです。
マインドフルネスのヒントが４３
自己肯定感を強化するヒントが４３
身体バランスを整えるヒントが１５
あわせて１０１のヒントをお届けします。ご活用ください。
文字数 約25000字です
心のトリセツのエッセンスをワンテーマ、約一万字で簡潔にまとめて電子書籍で出版しました。潜在意識の法則、マインドフルネス（「今、ここ」感覚）、氣や脳科学の話などバラエティにとんだ話題をお楽しみください。
心のトリセツ研究所 精神科医の藤井英雄です。
心のトリセツ研究所ではマインドフルネス、潜在意識の法則、身体のバランスを整えるワークなどを通して
幸せになる方法をブログやフェイスブックにて情報発信しています。そのなかでも反響が高かったもの、
私自身が試して特に効果が高かったものを中心に厳選して「心と身体のヒント１０１」としてお届けします。
文字数 約25000字です
＜心のトリセツ＞
フェイスブック http://www.facebook.com/cocoronotorisetsu
ブログ http://love.holy.jp/cocoro/
心のトリセツが考える幸せの作り方のコツはずばり！次の３つです。
１）顕在意識のマインドフルネス
２）潜在意識の自己肯定感強化
３）身体のバランスと健康
１）意識のマインドフルネス
マインドフルネスとは「今、ここ」の現実にきちんと向き合い、リアルタイムかつ客観的に感じることです。
マインドフルネスの反対は「上の空」「ぼんやり」「心ここにあらず」ですね。
上の空でぼんやりと考えていると、たいていはネガティブなことを考えがちです。
それがうつや不安などのネガティブな感情や不幸の原因なのです。
だから、マインドフルネスを鍛えてマインドフルに生きることがポジティブに考え、幸せを感じる秘訣です。
そこで当然あなたはこう考えるはずです。
「マインドフルに生きるにはどうしたらいい？」
「マインドフルネスを鍛える方法は？」
その回答はこうです！
「上の空」はバーチャルな思考の世界であり、「マインドフルネス」はリアルな感覚の世界です。
つまり、ぼんやりと考えるのではなく、「今、ここ」の現実をしっかりと感じること、
それがマインドフルネスの扉を開きます。
マインドフルネスを強化するヒントを４３個ご紹介します。これはいつも私自身が心がけていることばかりです。
２）潜在意識の自己肯定感強化
潜在意識の自己肯定感は幸せの鍵です。自己肯定感が弱い人は自分で自分を肯定できません。
だから他の人に肯定してもらいたくなります。すると、ホントは嫌でも「いいよ」と返事してしまいます。
断ったら嫌われると恐れているからです。良い子を演じなくては受け入れてもらえないと思ってしまいます。
新しいことに挑戦したいと思ってもはじめの一歩踏み出せません。失敗して批判されるのが怖いからです。
自己肯定感とは
「自分は愛されている」
「あるがままの自分でＯＫである」という潜在意識の中の自分自身への信頼感です。
自己肯定感が強い人は自分の気持ちに正直に生きることができ、そして批判を恐れず挑戦できます。
自分で自分を肯定できるからです。
たとえ失敗して批判されても、
「まっ、いいか。いい勉強になった。この経験をいかせば、次はきっとうまくいくでしょ♪」
そう考えることができるのです。
そこで当然あなたはこう考えるはずです。
「自己肯定感を強化するにはどうしたらいい？」
その回答はこうです！
「上の空」に考えていると、ついついネガティブなことを考えてしまいます。
それが潜在意識に影響してさらに自己肯定感を弱めてしまうのです。
だから、意図的に（マインドフルに！）自己肯定感が強い人のようにポジティブに考え、ポジティブに行動するんです。
自己肯定感を強化するヒントを４３個あげました。これはいつも私自身が心がけていることばかりです。
３）身体の健康（脳機能の活性化と気の流れ）
身体の健康は心の健康に直結します。たとえば、頭が痛い時にポジティブに考えるのは至難の業です。
どんなに修行を積んだ高僧でも、熱がある時にマインドフルであることはとても難しいでしょう。
身体の状態が意識や潜在意識に影響を与えるのです。遠い世界の戦争や災害よりも、
「今、ここ」にある自分の歯痛のほうが大問題だったりします。
その逆に、顕在意識や潜在意識が身体の健康にも影響します。うわの空でネガティブ思考をして、
潜在意識に自己肯定感を損ねるネガティブな自己暗示を積み重ねれば、当然、身体によからぬ影響がでます。
たとえば、怒りや恐怖によって緊張し、必要な時にリラックスできなくなります。
また悲しみやうつによって活力を失います。つまり心身のバランスを欠いてしまうというわけです。
東洋医学的にいえば気の乱れ、西洋医学的には自律神経失調や脳機能の低下です。
心がバランスを欠けば身体のバランスも崩れます。
また身体がバランス崩せば心のバランスもまた失われます。
これを心身相関といいます。
というわけで、顕在意識のマインドフルネスを鍛え、潜在意識の自己肯定感を強化すると同時に、
身体の不調を整えることが不可欠になってきます。
これらは車の両輪（三輪ですが）のようなもので、どちらが欠けても成り立ちません。
そこで当然あなたはこう考えるはずです。
「身体のバランスを取り戻すためにはどうしたらいい？」
その回答はこうです！
必要な時にリラックスし、そしてまた必要な時に生き生きと活動できるよう、
自律神経や脳機能を改善、活性化し、気を整えることで身体のバランスを整えることができるのです。
身体バランスを整えるヒントを１５個あげました。これはいつも私自身が心がけていることばかりです。
マインドフルネスのヒントが４３
自己肯定感を強化するヒントが４３
身体バランスを整えるヒントが１５
あわせて１０１のヒントをお届けします。ご活用ください。
文字数 約25000字です