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特集1　中村アン
　　朝夜1分「美腸」習慣
　　美腸研究者の便秘なし美肌をつくる腸活公開！
　　1日1杯の甘酒でお通じすっきり＆美肌も！
　　1ポーズ2分で出る出る！　朝　夜　ねじねじヨガ
　　○×でわかる“やってはいけない”ストレス便秘対策8
　　いつでも出る出るスイッチ押し
　　コンビニで食材がそろう　朝スッキリ習慣になる！　夜ファイバースープ
　　油で包んだ米が便秘を改善！　ハイレジチャーハン
　　腸内フローラの新常識
　　腸の大掃除で詰まりも悩みも一気に解消
　　おとなのうんち観察入門
　　ドラッグストアで便秘対策

特集2　発酵食のスゴイ効果　みるみる整腸　腸活ガイド
　　インスタで注目の発酵料理教室　発酵食で暮らし方も変わる　山口さきさん
　　旅する発酵デザイナー　微生物観察のためにラボまで建設　小倉ヒラクさん
　　乳酸菌と食物繊維が一度にとれる　乳酸発酵漬け
　　ヨーグルトパワー　10の真実
　　腸が喜ぶ食物繊維のとり方

特集3　太らないお酒の飲み方