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特集1　上戸 彩さん
　　下腹凹、美脚、美尻に！　ゆる＆時短　筋トレ
　　歩く時間を“ゆる筋トレ”タイムに　フラミンゴ・ウオーク
　　座るとき、寝る前に5秒筋トレ！
　　オフィスでできる 筋膜ほぐし
　　姿勢が整い、下腹がへこむ！　体幹ヨガ
　　野沢和香さん
　　1分間の「伝わり体操」で筋力アップ！
　　1分！　ゆがみとり筋トレ
　　ダイエット＆メリハリボディがかなう ベストスクワット6
　　筋肉とたんぱく質の最新NEWS
　　「ゆる＆時短」筋トレをもっと効かせるためのQ＆A
　　20秒！　部位別HIIT　ヒート
　　世界一ゆる～い　イラスト解剖学
　　LiLiCoさん

特集2　3分で小顔になる！　“下半顔”マッサージ

特集3　徹底解明　「乳酸菌入り食品」のひみつ