本の内容
ダイエットというと食事を減らすことばかり考えがちですが、必要な栄養を正しく摂取し食べることで筋肉のある引き締まったカラダを作ることができます。食事だけでなく、トレーニング、ダイエットが上手くいく考え方についても書いています。ダイエットに悩んでいる方は是非お読みください。

目次
第1章 食べないことが太る理由
・ダイエットにおいてもっとも重要なのは「食事」
・食べないことが引き起こす問題
・糖質制限で体重が落ちる理由

第2章 正しく食べて痩せる
・正しく食べるとは？
・食事の基本は「タンパク質」
・タンパク質は美容にも必要
・タンパク質を摂取する目安
・オススメのタンパク質豊富な食材
・「筋肉をつける」と「脂肪を減らす」
・プロテインを活用する
・間食の取り方
・仕事などのストレスが原因で食べてしまう方
・お菓子が好きでやめられない方へ
・記録をしてみる

第3章 筋トレで理想のカラダに
・筋トレが必要な理由
・細ければ綺麗な訳ではない
・筋肉があれば太らない
・貯筋をしよう
・ジョギングと筋トレ

第4章 ダイエットが成功する為に
・小さな喜びを感じる
・まずはやってみること
・完璧を求めない
・なりたい自分をイメージする
・口癖を変える
・ストレスを溜めないこと
・環境を変える

プロフィール
大阪府出身。幼少期は肥満児で、運動に苦手意識を感じるも、高校時代にはハンドボール部に所属し、運動の楽しさを知る。
しかし、大学進学後も太りやすい体質は変わっていなかったため、体型維持のために独学でトレーニングを始め、筋トレと食事改善でどんどんカラダが変わることを体感し、同じ感動を人に伝えたいと思い、トレーナーになることを決意する。
その後、トレーナー専門学校にてダイエットに必要な理論を学び、卒業後はフィットネスクラブ、パーソナルトレーニングジムにて勤務し、延べ3000人以上指導するも
近年の短期間での激ヤセを売りにしたパーソナルトレーニングジムの影響で無理な食事制限でリバウンドをしたり、ダイエットに悩む人が多いことを知り、「正しく食べる」ことに重点を置いた指導を大切にするようになる。
現在は独立し、ダイエットを専門に正しく食べて健康的に綺麗に痩せるパーソナルトレーニング指導をしている。

HP http://kiyama-kpr.com

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LINE@ https://line.me/R/ti/p/%40svx9388k

まえがき
本書を手にとって頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナーの木山恵太（きやまけいた）と申します。
「ダイエット」というと食事を減らすことばかり考えていませんか？
食事量をコントロールすることは大事ですが過度に減らしすぎたり、間違った食事制限などで痩せると綺麗に引き締まった身体をつくることはできません。
食事量を減らしていくと筋肉が落ちやすい状態になります。
例えば、
・サラダなどの野菜中心の食事にする
・カロリーの低いもので置き換えダイエットをする
・夜ご飯は何も食べず、1日1食もしくは2食の食事にしている
・カロリーの低いものを中心に食事を考えている
・ダイエットをしてはリバウンドを繰り返している
・痩せても引き締まった感じはなく、身体はダルダルのまま
・痩せていくにつれ身体が疲れやすくなる
上記の考え方やダイエット法に当てはまる方は要注意です。
筋肉をどんどん減らしていっている恐れがあります。
筋肉は我々の身体を包んでおり、筋肉があるから私たちはスムーズに日常生活を過ごすことができます。
身体を形作っていくのも筋肉です。
痩せるために代謝を上げるのも筋肉ですし、綺麗に引き締まった身体にするには筋肉が必須です。そのボディメイクにかかせない筋肉を落としていく食事にならないようにすることが重要です。
その為には正しく「食べる」ことが必要となります。
そして、摂取した栄養を筋肉に変えるために「筋トレ」をすることでより効果的にダイエットすることができます。
そうすることで筋肉がつき、太りにくい身体、痩せやすい身体になっていきます。
本書を読み、食事・運動・ダイエットの考え方を変えることで
・食べても太りにくい身体になる
・カロリーを気にせず食べて痩せることができる
・3食しっかり食べて身体づくりができる
・筋肉がつき、綺麗に引き締まった身体なれる
・筋肉を落とさずに健康的にダイエットができるようになる
・疲れにくく、イキイキと日常を過ごす体力がつくようになる
このようなメリットがあります。
食事を「減らす」ということしか考えていなかった方は本書をきっかけに「食べて」痩せるということを知って、ダイエットの役に立てて頂ければ幸いです。
さあ、正しいダイエットの知識を身につけていきましょう！